Actividades de Concientizacion

Asunto: El diálogo interno negativo puede ser perjudicial para la salud mental. Meta: Sé más consciente de donde te encuentras emocionalmente, donde te gustaría estar y cómo puedes apoyar a las personas que te rodean. Instrucciones: Piensa en cómo te sientes ahora mismo, ¿Estás teniendo un buen día o un mal día? Lee las notas en la mesa, ¿alguna de ellas es una palabra que necesitabas hoy? Toma lo que necesites. ¿Tienes palabras que quisieras dejarle a la siguiente persona? Deja lo que puedas.

Asunto: Los eventos de ansiedad pueden causar presión arterial elevada y disminuir el oxígeno al cerebro. Meta: Disminuir la gravedad y duración de los eventos de ansiedad mediante la respiración controlada. Instrucciones: Respira profundamente y mantén la respiración por un momento. Exhala lentamente a través de la varilla de burbujas, soplando las burbujas. Presta atención a tu exhalación y a las burbujas que se crean. Imagina las burbujas como factores estresantes o ansiedades que desaparecen flotando con cada respiración. ¿Ves como pudimos eliminar muchas pequeñas burbujas de estrés y ansiedad? Sin embargo, algunas tensiones son mayores que otras; veamos si podemos crear una gran burbuja de estrés para los factores estresantes o ansiedades más grandes, tenemos que inhalar más tiempo y exhalar más suavemente.

Asunto: El diálogo interno negativo puede generar patrones de pensamiento que impactan negativamente la salud mental. Meta: Entusiasmarse con el autocuidado, la empatía, la autoestima y las acciones positivas. Instrucciones: Selecciona qué carta de bingo te gustaría completar (afirmaciones positivas, acciones positivas, cuidado personal) luego colorea todo lo que corresponda. Recibe tu recompensa según los ¡Patrones de bingo que practiques durante el día!

Asunto: La falta de conciencia de las sensaciones físicas y emociones en nuestro cuerpo pueden hacernos sentir abrumados o puede adormecernos como una forma de afrontarlo. Meta: Tomar conciencia de las sensaciones físicas y las emociones para cultivar el manejo del estrés, la comunicación efectiva, la toma de decisiones informadas y el bienestar general. Encuentra un Espacio Tranquilo: Elige un espacio tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. Pónte cómodo: Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, con la columna recta pero no rígida, cierra los ojos si te ayuda a concentrarte. Respira Profundamente: Comienza respirando profundamente unas cuantas veces para relajar el cuerpo y calmar la mente. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen, y exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión. Escanea tu Cuerpo: Lleva tu atención a tu cabeza y baja hasta tu cuello y hombros, luego tus brazos, manos, pecho y torso, abdomen, espalda baja, caderas, pelvis y finalmente piernas y pies. Observa cualquier sensación que puedas sentir, como tensión, calor u estremecimiento. Observa Cualquier Emoción: A lo largo de este escaneo corporal, presta atención a cualquier emoción que surja. Observa en qué parte de tu cuerpo sientes estas emociones. Las emociones pueden manifestarse como sensaciones físicas, como opresión en el pecho o una sensación de hundimiento en el estómago. Reflexiona y Mapea: Reflexiona sobre lo que estamos experimentando usando colores, formas, texturas y marcas para mapear lo que sientes en tu cuerpo. Este proceso es una forma no verbal de expresar cualquier sensación o emoción que pueda resultar difícil de articular. Considerar cómo ser más consciente de tu cuerpo puede ayudarte a manejar el estrés y las emociones en tu vida diaria.

Asunto: Aunque está aumentando la conciencia sobre la identificación de los rasgos tóxicos de los demás, puede ser fácil ignorar los rasgos tóxicos en nosotros mismos. Meta: Descubrir nuestras propias tendencias a comportarnos de manera tóxica para que podamos comenzar a cambiar nuestro comportamiento para mejorar. En tu teléfono o en la hoja de trabajo proporcionada, identifica qué ejemplos de rasgos tóxicos muestras más y cómo puedes empezar a superarlos. Rasgo tóxico - Mentalidad de crecimiento Recuerda: Nuestros comportamientos no nos definen como personas. Ahora que eres más consciente de lo que te gustaría cambiar en ti mismo, comienza el trabajo interno de descubrir las causas fundamentales y comienza a capacitarte. Tu cerebro será más considerado con las personas que te rodean. Encuentra esta y otras actividades de concientización en: believeinmind.com/category/know_thyself/ Aunque está aumentando la conciencia para identificar los rasgos tóxicos de los demás; puede ser fácil ignorar rasgos tóxicos en nosotros mismos. Identifica qué ejemplos de rasgos tóxicos muestras más y cómo puedes empezar a abordarlos. Rasgo tóxico: Criticar a los demás - Convertir el juicio en comprensión. Todos tenemos espacio para crecer. Reconoce a tu juez interior y enfócate en la superación personal. Tienes problemas para disculparte - Se dueño de tus errores Asumir la responsabilidad de tus acciones muestra madurez y genera confianza en tus relaciones. Cuando puedes admitir que te equivocaste, puedes tener una conversación genuina al respecto y comprometerte a hacerlo mejor la próxima vez, abres la puerta al perdón y fortaleces tu conexión. Sesgo de negatividad - Reconecta tu cerebro para ver lo positivo. Desafía los pensamientos negativos considerando resultados positivos. Practica la gratitud para enseñarle a tu cerebro a concentrarse en lo que realmente importa. El juego de la culpa - No te hagas la víctima, asume la responsabilidad. Deja de poner excusas y encuentra formas en que tus acciones afectaron la situación Esto te permitirá aprender y crecer para que puedas obtener un mejor resultado la próxima vez. Comportamientos controladores - Respetar la autonomía de los demás. Haz una pausa y recuerda que otras personas tienen derecho a tener sus propias opiniones y maneras de hacer las cosas .