Actividades de resiliencia

Asunto: Puede resultar difícil pensar en las herramientas que necesitamos cuando las necesitamos si no nos preparamos con anticipación. Meta: Enfrenta los desafíos del futuro con resiliencia, visibilizando y reconociendo las diversas fuentes de fortaleza en tu vida. Dibuja un tronco de árbol grande con ramas en una hoja de papel, este árbol te representa. Piensa en diferentes aspectos de tu vida que contribuyen a tu resiliencia. Podrían ser cosas como familia, amigos, pasatiempos, habilidades, creencias o experiencias positivas. En las ramas de tu árbol, escribe o dibuja estas fuentes de resiliencia. Cada rama puede representar un aspecto diferente de tu vida. Reflexiona sobre cómo cada fuente de resiliencia te ha ayudado a superar desafíos en el pasado o puede apoyarte en el futuro. Decora tu árbol con hojas, flores u otros símbolos que representan crecimiento y fuerza. Mantén tu árbol de resiliencia en algún lugar visible como recordatorio de tu fortaleza.

Asunto: La angustia puede ser muy difícil de manejar cuando no desarrollamos las habilidades necesarias para afrontarla. Meta: Desarrollar habilidades de tolerancia al malestar encontrando estrategias de afrontamiento que funcionen bien para ti. Instrucciones: Elige una situación específica que te resulte angustiosa o que te haya parecido angustiosa en el pasado. Reflexiona sobre cómo puedes aplicar cada una de las habilidades de IMPROVE(mejora) para ayudarte a afrontar la situación. Imagenes: Imagina y describe cómo es estar en un lugar hermoso donde estás en paz. Significado: Describe el significado que puedes encontrar o crear en tu situación incómoda. Oración: Describe una oración o meditación que puedes practicar en este momento. Relajación: Enumera las estrategias de relajación que puedes probar, como respirar profundamente o escuchar música. Una cosa en este momento: ¿Cual es una actividad sencilla pero interesante en la que puedes concentrarte? Vacaciones: Enumera dos formas en las que puedes tomar un descanso de tus preocupaciones. Estímulo: Selecciona una afirmación.

Asunto: Los patrones de pensamiento negativos afectan la Salud Mental. Meta: Replantea eficazmente las dudas que “se arrastran” en tu mente Instrucciones: Elige una duda que tengas en tu mente sobre ti mismo, una que pienses sobre ti mismo, por ejemplo: Pensarán que soy tonto, Serán malos conmigo, No soy suficiente, Voy a fallar, No les agradare, etc. Crea tu monstruo usando papel, pegamento y otros artículos artesanales disponibles. En el frente de tu “monstruo” escribirás tu duda o preocupación. En la parte posterior del “monstruo”, replantearas tu duda o preocupación con una afirmación o frase positiva que DERROTE al monstruo, mostrándole bondad, paciencia y aliento.